Горизонт планирования – один день
Наша память перелистывает страницы и делит ленту времени на «До» события и «После» него. Наброски будущего приобретают очертания, опираясь на грядущие события – через неделю в отпуск, в сентябре ребёнку в школу.
А что делать, когда наступило безвременье самоизоляции?
Много дел поставлено на паузу, внешние планы под большим вопросом, что будет дальше никто не знает. Всплывают вопросы, на которые трудно найти ответы:
Куда себя девать/ Хватил ли денег/ Что с нами всеми будет/ Помогут ли мне, если что-то случится
Неопределённость будущего тревожит, а кого-то даже пугает.
Так мы устроены, если нет ориентира, то нет желания двигаться.
Растущая тревога часто уходит в агрессию, а кто-то впадает в апатию.
Справляться с тревогой можно об членов семьи (не полезно!), а можно самостоятельно:
1. Придумайте себе Вехи на каждый день.
Если вы никогда это не делали, самое время начать. Пишите план вечером на завтра. Вносите в него то, что вы будете делать днём, даже рутинные мелочи.
2. Используйте приёмы пищи, как ориентир, для планирования дня, например, до завтрака или после обеда.
Это снижает тревожность и регулирует приём пищи.
В ситуации неопределённости сильно страдают пищевые привычки. Стресс либо снижает аппетит и человек забывает есть. Либо повышает желание работать челюстями и включает режим «точилки». Оба варианта не полезны.
3. Включите в план физические нагрузки даже, если вы не спортивный человек.
Напряжение и расслабление мышц снижает тревогу и стимулируют выработку веществ, повышающих настроение. Это сейчас нужно.
4. Устройте «ревизию» памяти. Пересмотрите старые фотографии, НЕ для галочки.
Каждый человек – это прекрасный узор былых событий, грядущих планов и каждодневных свершений.
Выделите достаточно времени, чтобы вспомнить про каждую фотографию, что-то полезное или интересное. Пусть каждый член семьи поделится своими воспоминаниями об этой фотографии. Когда они были сделаны, для чего и почему, кто на фото есть и кого нет, почему их нет.
Разбирать семейные архивы приятно, если они материальны. Но и цифровые залежи фотографий требуют разбора и систематизации.
Может время пришло?
Может быть пора составить семейное дерево и рассказать детям о тех, кого они не знают по юности лет?
#семьяэтосила
#мывместе
#семейныепсихологи
#проектдуэт
#семейныйковчег
